JAK NAHRADIT BĚŽNÉ (NEZDRAVÉ) POTRAVINY ZA ZDRAVÉ ?

Pokud chcete začít žít zdravě budete muset některé potraviny vynechat. Některé ale nemusíte úplně vynechávat stačí je jen nahradit zdravějšími potravinami.
*Tento článek je spíše pro osoby které začínají se zdravým životním stylem
**Ceny jsou jen orientační

1. SLUNEČNICOVÝ OLEJ
Většina lidí používá klasický slunečnicový olej, který ale není zdravý. Doporučuji používat olivový olej, který má doma asi každý nebo nejlepší variantu a to kokosový olej. Mně osobně více chutná jídlo připravené na kokosovém oleji než na olivovém, ale jako zálivka do salátu je olivový olej skvělý.
Kokosový olej: Cena cca: 100-200 Kč


2. MLÉKO
"Normální" lidé používají běžné mléko z každého supermarketu. Bohužel do zdravé stravy klasické polotučné či plnotučné mléko nepatří. Nejčastěji se nahrazuje mandlovým, kokosovým, ovesným, rýžovým, oříškovým
nebo sojovým mlékem. Mé nejoblíbenější je mandlové mléko. Je sice hodně aromatické, ale už bych si jiné nekoupila.
Mandlové mléko: Cena: cca 60-80 Kč                                                                                                      

Kokosové mléko: Cena: cca 70 Kč

Ovesné mléko:  Cena: cca 50-70 Kč

Rýžové mléko: Cena: cca 60-70 Kč

Oříškové mléko: Cena : cca 60 Kč

Sojové mléko: (více druhů) Cena: cca 70-75 Kč













3. JOGURTY
Každý určitě známe přeslazené jogurty z obchodu na kterých je napsáno "s kousky ovoce" a najdeme v nich tak 3 kusy ovoce. Navíc jsou plné cukrů a tuků a do zdravé stravy rozhodně nepatří.Nejlepší alternativou jsou bílé jogurty nebo řecké jogurty.
Bílý jogurt: Cena: cca 8-16 Kč












Řecký jogurt: Cena: cca 16 Kč













4. MÁSLO
Máslo kupuje běžně asi každý. Klasické máslo ale zdravé není. Nahradit ho můžeme arašídovým máslem, ořechovým máslem nebo mandlovým máslem. V některých případech ho ale nahrazujeme i řeckým jogurtem, ovocným pyré nebo avokádem.
Arašídové máslo (PB): Cena: cca 50-300 Kč (dle hmotnosti a kvality)












Mandlové máslo: Cena: cca 170-300 Kč (dle hmotnosti a kvality)

Ořechové máslo: Cena: cca 150-300 Kč (dle hmotnosti a kvality)











Kešu máslo: Cena: cca 230-500 Kč (dle hmotnosti a kvality)

5. SMETANA
I smetana se dá zaměnit se zdravějším produktem. Používá se stejně jako klasická do pečení, do polévek, atd.
Zdravá "smetana": Cena : cca 30-100 Kč













6. DŽUSY
Ovocné džusy ze supermarketů nejsou moc zdravé a úplně nejlepší je je nahradit čerstvou vymačkanou nebo odšťavněnou šťávou z ovoce.
Vymačkaná šťáva z ovoce: Cena: -











7. MOUKA
Klasická mouka není zas až tak hrozná, ale i přesto existují zdravější alternativy jako např. kokosová nebo mandlová mouka.
Mandlová mouka: Cena: cca 120 Kč

Kokosová mouka: Cena: cca 140 Kč

8. CUKR
Běžný bílý cukr rozhodně není zdravý! Nahradit ho můžeme např. medem, agávovým sirupem, stévií.
Med: Cena: cca 140 Kč (dle hmotnosti a kvality)













Stévie: Cena: cca 50-100 Kč

Agávový sirup: Cena: cca 80-100 Kč

Doufám, že se Vám článek líbil. Budu ráda když mi napíšete názor do komentářů.